허리건강에대하여1 허리 건강에 좋은 운동 허리 건강에 대하여유산소 운동걷기 운동은 허리를 지지하는 근육을 강화해 통증을 완화합니다. 처음에는 짧은 거리부터 시작해 점진적으로 시간을 늘려 가능 것이 좋은데 하루 30분 이상 주 3~4가 적당하겠습니다. 등산 역시 척추 근육과 허벅지 근육을 강화해 주는 좋은 운동이 될 수 있습니다. 다만 무리한 등산은 무릎, 발목 등 관전에 무리를 줄 수 있기 때문에 적당한 운동 시간과 휴식을 조절할 필요가 있습니다. 수영은 허리에 부담을 주지 않으면서도 전신 운동이 가능합니다. 허리 통증이 심하다면 수영을 시작해 보시는 것이 좋습니다. 자전거 타기는 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있으며, 평지에서 타는 것이 관절에 무리를 주지 않습니다. 스트레칭 및 근력 운동모든 운동 전후에 준비 운동과 정리운동을 실.. 2025. 3. 4. 이전 1 다음